Nya utmaningar ligger fram för oss. Miljoner av människor runt om i världen arbetar hemifrån under en obestämd tid för att hjälpa till att platta ut kurvan för covid-19 framfart. Dessa tillfälliga åtgärderna visar respekt för varandra. Vi ska dock inte glömma oss själva och hur vi kan boosta oss själva genom att göra våra hemmakontor produktiva och hälsosamma.
Denna obestämda period av tid hemma kan vara stressfullt och ge känslan av att vara isolerad. För att skapa så bra förutsättningar som möjligt för oss och göra det bästa av situationen kan vi vidta några åtgärder för att skapa ett hälsosamt hemmakontor. Det finns flera saker att tänka på och vi vill lyfta några av dem.
GE DIG SJÄLV BRA FÖRUTSÄTTNINGAR MED NATURLIGT LJUS
Solljus har stor inverkan på vårt välmående. Det får att oss att må bättre, lära oss snabbare, uppnå mer och bli mer produktiva. Det naturliga ljuset påverkar den cirkadiska rytmen; våra hormonnivåer melatonin och kortisol är just på rätt nivå under dagen, som håller oss alerta under dagen och trötta på natten. Tillgången till naturligt ljus ska vara en självklar del av vår vardag oavsett om det är var vi arbetar, lär eller lever. Med några små förändringar i vår vardag, kan vi ge oss själva en bra start på dagen.
Försök att vara utomhus 20-30 minuter på morgonen. Till exempel:
– Drick ditt kaffe eller te utomhus på morgonen – oavsett väder.
– Cykla eller gå med dina barn till deras skola eller förskola.
– Ta helt enkelt en promenad.
Hitta en arbetsplats hemma bredvid ett fönster. Det dynamiska ljuset och utsikten kommer att ge dig en koppling till utsidan, vilket är viktigt för oss människor. Ljuset har positiva effekter på humöret och minskar stressen.
BIOPHILIA
Biophilisk design – naturens påverkan på de platser där vi bor, arbetar och studerar. Genom att härma naturen och designa våra arbetsplatser med vår biologi i bakhuvudet, kan vi skapa bra och hälsosamma arbetsplatser hemma var vi blir mer produktiva. En viktig faktor i detta är att låta det naturliga ljuset flöda inomhus. (Se tidigare avsnitt.) Vi kan också låta andra element från naturen förbättra vår arbetsplats. Till exempel om du har turen att vara nära en skog, hav eller berg, välj en arbetsyta som har den utsikten. Kanske kan du till och med öppna ett fönster eller dörr för att höra ljudet av fåglar, vågor eller vind. Om inte, kan du ställa ut små plantor i närheten av där du sitter. Om du vill öka effekten av att vara nära naturen kan du via Spotify lyssna på havets vågor som slår, fåglar som kvittrar eller andra ljud från naturen som du tycker är avslappnande.
KOM IHÅG ATT RÖRA PÅ DIG
När du sitter hemma och arbetar har de normala aktiviteterna som gå-till-en-kollega-och-fråga-något, gå-till-ett-möte, ta-en-promenad-till-lunchrestaurangen, ta-trapporna-till-kontoret och så vidare helt försvunnit. Vi behöver tänka extra på hur vi rör oss under dagen. Att sitta under långa perioder kan påverka vårt hjärta och kropp negativt. Du kan ställa en klocka på din telefon var 30:e minut för att påminna dig själv om att ställa dig upp. Kom ihåg att gå runt några minuter varje timma. Det är perfekt att ta några extra steg när du hämtar en kopp kaffe eller te, när du pratar med en kollega, läser en rapport eller andra uppgifter som du kan komma på. Glöm inte heller av att också motionera utomhus; då får du också din dos av naturlig ljus!
Ta hand om dig och dina nära och kära!